10 výhod skákania cez švihadlo na spaľovanie kalórií

  Skákanie cez švihadlo je jednoduchá a lacná aktivita na rýchle spaľovanie tukov.

Pokiaľ nemáte sedem rokov alebo nie ste pravidelným návštevníkom miestnej boxu posilňovňa, skákanie cez švihadlo pravdepodobne nie je súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak však hľadáte jednoduchý a lacný spôsob, ako rozprúdiť krv a rýchlo spáliť tuk, mal by byť. Je to zdanlivo jednoduché, ale skákanie cez švihadlo je jedným z najlepších kardiakov fitness cvičenia.

Výhody skákania cez švihadlo a prečo by ste mali začať

Skákanie cez švihadlo je lacné

Vezmime si najzrejmejšiu výhodu: skákanie cez švihadlo je lacno . V porovnaní s členstvom v posilňovni, nákupom bežeckého pásu alebo plytvaním na nový Pelotón , je to neuveriteľne lacné. Za menej ako 30 dolárov môžete získať kompletnú súpravu švihadiel (s alebo bez závažia), aby ste mohli okamžite začať.

Je to jednoduché a ľahké

Zlá forma je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa zraniť pri cvičení. Našťastie, skákanie cez švihadlo je ťažké urobiť zle. Len začnite s lanom primeranej veľkosti, preskočte po lane a opakujte svojim vlastným tempom.

Je to skvelé na zotavenie

Pretože skákanie cez švihadlo je také jednoduché, je to vynikajúci spôsob, ako sa zotaviť zo zranení súvisiacich so športom. Mnoho športovcov a fyzioterapeutov to považuje za ideálne základné cvičenie. Je to preto, že skákanie cez švihadlo vyrovnáva a zapája celé vaše telo. Ak sa to urobí správne, podporuje dobré držanie tela a formu a zároveň vás dostane späť do „bojovej formy“.

Je všestranný a ideálny pre akúkoľvek úroveň fitness

Skákanie cez švihadlo môže mať takú strednú alebo vysokú intenzitu, ako si želáte, aby to bolo dokonalé cvičenie pre každého, od gauča až po profesionálnych športovcov. Začiatočníci môžu začať s pomalšími, prerušovanými skokovými reláciami s 30 sekundami zapnutými, 30 sekundami vypnutými, a odtiaľ budovať svoju výdrž.

  Skákanie cez švihadlo je lacnejšie, jednoduchšie a efektívnejšie ako väčšina kardio fitness rutín.

Je účinný pri chudnutí

Jednou z najzrejmejších výhod skákania cez švihadlo je to, že je úžasne účinné pri chudnutí. Dokonca aj skromné ​​skákanie cez švihadlo má vysokú intenzitu a rýchlo zvýši váš tep. Podľa väčšiny odhadov spáli 300-500 kalórií len za 15 minút, v závislosti od intenzity vášho tréningu. Podľa CDC Intenzívne cvičenia sú až dvakrát účinnejšie ako ich náprotivky so strednou intenzitou. Ak sa vám zdá, že vo svojom dennom rozvrhu nikdy nemáte čas vtesnať sa do cvičenia, teraz môžete.

Zvyšuje agilitu a koordináciu

Mechanika skákania cez švihadlo podporuje dobrú koordináciu ruka-oko-noha. Udržiavanie stabilného rytmu skákania po dobu 10 minút alebo viac sústreďuje váš mozog na úplné prepojenie a zapojenie celého tela, takže sa neustále pohybujete synchronizovane. Vďaka tomu je to skvelá tréningová rutina pre akýkoľvek šport alebo aktivitu, ktorá zahŕňa rýchle zmeny v pohybe – všetko od hokeja a futbalu po box a horskej cyklistike .

Zlepšuje hustotu kostí

Intenzívne opakovanie skákania cez švihadlo – a najmä pristátie – zaťažuje celé vaše telo. Ako každé správne vykonané cvičenie je to dobrý druh stresu, ktorý núti vaše telo, aby časom reagovalo pozitívne. Zvyšuje odolnosť nôh budovaním svalov a silnejších kostí.

Vytvára výbušnú silu

Na rozdiel od základných kardio aktivít, ako je jogging alebo veslovanie, skákanie cez švihadlo často zahŕňa výbušnú silu. Vysoko intenzívne skákanie cez lano si vyžaduje skákanie, regeneráciu a opakovanie stoviek opakovaní v jednom tréningu – to všetko vytvára výbušnú silu pre intenzívne športy a outdoorové aktivity.

  Švihadlá sú kompaktné a ľahké, vďaka čomu sú ideálne na cvičenie na cestách a na cestách.

Môžete cestovať so švihadlami

Cvičenie počas cestovania nie je ľahké. Hotelové telocvične často chýbajú a nikto ešte nenašiel jednoduchý spôsob, ako zbaliť do príručnej batožiny súpravu činiek a balančnú loptu. Švihadlo je však kompaktné a ľahké, vďaka čomu sú ideálne kamkoľvek fitness Riešenie.

Je to pevné zahrievanie

Skákanie cez švihadlo nemusí byť základom vášho fitness režimu. Funguje rovnako dobre ako predjedlo pred hlavným podujatím. Naštartujte svoju pravidelnú rutinu rýchlym, troj- až päťminútovým výbuchom na lane. To je viac než dosť na to, aby sa vaše srdce rozpumpovalo pred akýmkoľvek pravidelným kardiom resp silový tréningový tréning .

Komentáre

výhody,fitness,fitness-vybavenie,zdravie,informačné,skákanie cez švihadlo,cvičenie