Výhody kompresných ponožiek pre bežcov

Beháte roky, no v poslednom čase sa vám zdajú ťažšie nohy. Zrazu vám vyskočia žily na lýtkach a po každom behu sa vám zdvíhajú nohy. Ak máte neustále kŕče v nohách alebo hľadáte efektívnejší spôsob regenerácie po dlhých behoch, odpoveďou na vaše modlitby môžu byť kompresné ponožky. Bežci sa na nich často spoliehajú, že ich dostanú cez a beh na dlhé trate , a sestry a iní sa na nich spoliehajú, že v práci prejdú dlhou smenou.

Obsah
  Bežec má počas pretekov kompresné ponožky.

Niektoré kompresné ponožky sú navrhnuté špeciálne na nosenie pri dlhých behoch, zatiaľ čo iné pomáhajú urýchliť proces obnovy po prihlásení značného počtu kilometrov.

Dlhodobé behanie spôsobuje opuchy. Tento opuch je prirodzený a vo väčšine prípadov nie je dôvodom na obavy. Ak sa opuch stane nepríjemným, medzi niekoľko spôsobov, ako tento problém vyriešiť, patrí studená sprcha, ľadové obklady, kúpeľ v epsomskej soli alebo nosenie kompresných ponožiek po dlhých behoch.

Čo robia kompresné ponožky?

Niektorí bežci a športovci prisahajú na kompresné ponožky – ale nakoľko sú spoľahlivé? Je vedecky dokázané, že tieto ponožky zlepšujú vašu bežeckú zotavovaciu hru, alebo je to všetko len placebo efekt?

Kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby robili presne to, čo popisujú – stláčajú krvné cievy v dolných končatinách, aby sa krv a iné tekutiny nehromadili v dolnej polovici tela. Kompresné ponožky vyvíjajú tlak na dolné končatiny, čo pomáha udržiavať prietok krvi a znižuje nepohodlie a opuchy. Kompresia je najtesnejšia okolo členku a potom sa uvoľní, keď sa ponožky dostanú vyššie na nohu.

Kompresné ponožky vyvíjajú neustály tlak na nohy, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín. Kompresia napomáha cirkulácii krvi a umožňuje, aby sa do vašich tkanív dostalo viac kyslíka. Ponožky vytvárajú pozitívny tlak, ktorý tlačí vašu krv preč z nôh a späť k srdcu.

Ďalšou výhodou kompresných ponožiek je produkcia kyseliny mliečnej po dlhých alebo krátkych behoch. Vždy, keď cvičíte, telo produkuje kyselinu mliečnu. Kyselina mliečna je odpadový produkt a čím dlhšie zostane vo svaloch, tým väčšia je šanca na bolesť na druhý deň. Nosenie kompresných ponožiek počas a po behu pomáha znižovať alebo predchádzať bolestiam.

Nájdenie správnej veľkosti kompresných ponožiek

  Spodná časť muža v bežeckých šortkách a kompresných ponožkách.

Pred kúpou najlepšie kompresné ponožky Aby ste pomohli zotaveniu, nezabudnite, že veľkosť je rozhodujúca. Aby ste zaistili správne uchytenie, vyskúšajte v obchode niekoľko párov. Skúšanie ponožiek je ťažké, ak objednávate online, preto si pozrite tabuľku veľkostí a kúpte si niekoľko rôznych veľkostí.

Ak chcete zistiť správnu veľkosť kompresnej ponožky, zmerajte si obvod najväčšej časti lýtka a najmenšej časti členka. Zmerajte si nohy, aby ste získali presnú veľkosť obuvi, a ak sa pohybujete medzi veľkosťami, vyberte si väčšie kompresné ponožky.

Nezabudnite venovať veľkú pozornosť hodnotám kompresie. Úrovne kompresie sa merajú v milimetroch ortuti (mmHg) a sú v nasledujúcich úrovniach.

  • Menej ako 15 mmHg: Tieto ľahké kompresné ponožky sú navrhnuté tak, aby poskytovali úľavu od behu alebo státia po dlhšiu dobu. Tieto ponožky by mali byť dostatočné pre väčšinu bežcov.
  • 15 až 20 mmHg: Tieto ponožky poskytujú o niečo väčší tlak a budú prínosom pre bežcov po maratónoch alebo ultrabežcoch.
  • 20 až 30 mmHg a vyššie: Tieto lekárske kompresné ponožky zvyčajne predpisuje lekár a používajú sa na problémy s kŕčovými žilami alebo sa nosia po operácii, aby pomohli zvýšiť krvný obeh.

Fungujú kompresné ponožky pre bežcov?

Pre bežcov poskytujú kompresné ponožky úľavu pri bolestiach svalov a chodidiel. Štúdie ukazujú, že kompresné ponožky môžu pomôcť znížiť poškodenie a zápal svalov, najmä po maratónoch a ultramaratónoch.

Štúdia z roku 2015 v Journal of Strength and Conditioning Research zistili, že nosenie kompresných ponožiek po dobu 48 hodín po maratóne zlepšilo výkon o 2,6 % dva týždne po pretekoch.

Niekoľko ďalších dôvodov, prečo si bežec môže osvojiť kompresné ponožky ako súčasť svojej bežnej bežeckej rutiny:

  • Kompresné ponožky udržia vaše nohy v teple chladné bežecké dni . Ponožky sú výhodné pre bežcov, ktorí sa vzdávajú nohavíc a radšej nosia šortky v každom ročnom období.
  • Kompresné ponožky pridávajú vrstvu ochrany počas skúšobných jázd a chránia vaše nohy pred porezaním, škrabancami, špinou a jedovatým brečtanom na cestách.

Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že kompresné ponožky sú užitočné pri zotavovaní, v súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dospeli k záveru, že nosenie kompresných ponožiek počas pretekov je prospešné pre výkon.

Nosenie kompresných ponožiek počas behu alebo pretekov môže spôsobiť, že sa bežec bude cítiť lepšie a prinúti ho, aby si myslel, že beží lepšie. Ak je to tak, noste počas aktivity kompresné ponožky. Len nezabudnite nosiť správny typ kompresných ponožiek.

Komentáre

kompresné-ponožky,zdravie,informačné,bežecké,ponožky