Ako fungujú masky na výcvik vo vysokej nadmorskej výške?

  tréningová maska ​​vo vysokej nadmorskej výške
Kardio je hardio.

Kardiorespiračné fitness je definovaná schopnosťou tela spracovávať kyslík, efektívne ho distribuovať do celého tela a udržiavať intenzitu cvičenia. Už ste niekedy počuli VO2 max ? To je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môže jednotlivec použiť počas intenzívneho alebo „maximálneho“ cvičenia, známeho ako tréningy, ktoré posúvajú vašu kondíciu ďalej.

Profesionálni športovci a olympionici sa často snažia zlepšiť svoje kardio a VO2 max tým, že sa dostanú vysoko – teda trénovaním vo vysokej nadmorskej výške. Bolo dokázané, že cvičenie vo vysokej nadmorskej výške zvyšuje VO2 max, ako aj generuje ďalšie fyziologické adaptácie, vďaka ktorým budete rýchlejší, silnejší a fit.

Ale pokiaľ nemáte prostriedky na to, aby ste sa na týždeň vzdali práce, v ktorej by ste mohli trénovať Boulder’s Flatirons alebo si za to kúpte hypobarometrickú komoru maratón alebo vysokohorská túra plánovali ste, ako môžete bežať vyššie a zároveň zostať nízko?

Odpoveď: masky na výcvik vo vysokých nadmorských výškach

Výškové tréningové masky, alebo jednoducho výškové masky, nám nešportovcom poskytujú prostriedok na zlepšenie schopnosti nášho tela využívať kyslík a posilniť dýchacie svaly simuláciou výškového tréningu. Ako? Tieto náhubky pripomínajú Bane (Chcem povedať, bol to super fit darebák Batmana, takže musia fungovať) minimalizujte množstvo vzduchu, ktoré môžete vdýchnuť, zakrytím úst a nosa, pričom na ovládanie nasávania ponechajú len určité otvory a ventily. Vaše telo by sa tak malo naučiť hlbšie dýchať a pracovať s menším množstvom kyslíka. Dokonca aj rýchla chôdza s maskou by mala popoludňajší beh trochu uľahčiť.

V roku 2017 dve štúdie dospeli k opačným záverom o účinnosti týchto tréningových masiek v nadmorskej výške/nadmorskej výške. Jedna tvrdila, že tieto masky nespôsobili významné zvýšenie VO2 max v skupine mužských rezervných kadetov, zatiaľ čo druhá tvrdila, že masky zvýšili spotrebu kyslíka v porovnaní s osobami, ktoré masky nenosili.

V skutočnosti nájdete iba polárne reakcie na tréning masky, pričom veľa článkov tvrdí, že nerobia drep, zatiaľ čo recenzenti online prisahajú na jeho silu zvyšujúcu výdrž.

John Serafano, špecialista na cvičebné aplikácie Tréningová maska , jedno z dominantných mien v biznise, pre The Manual hovorí, že ich masky „vyvažujú vaše externé a interné pracovné zaťaženie a pomáhajú vám posunúť vaše vnútorné pracovné zaťaženie mimo externého pracovného zaťaženia, ktorým je len tvrdšie alebo rýchlejšie behanie“. Inými slovami, cvičíte vo vnútri aj vonku. V dôsledku toho Training Mask nedávno preklopil skript a premenoval tieto výškové masky na „nástroje na tréning dýchania“.

Ešte lepšie je, že Serafano hovorí, že „výhody tréningu s maskou sú v skutočnosti oveľa účinnejšie pre začiatočníkov a stredne pokročilých ako profesionálnych športovcov“, pričom tvrdí, že boli vykonané štúdie, ktoré porovnávajú tréning v mierne hypoxickom prostredí (so zníženým obsahom kyslíka) so zvýšeným ľudským rastom. hormóny.

Nie sme prekvapení, vzhľadom na to, kde maska ​​začína. Koncept začal ako skutočná plynová maska ​​používaná hardcore bojovníkmi UFC počas tréningu. Jediný problém: tie masky by vás doslova udusili. „Hlavným cieľom bol tréning pľúc, vytrvalosť a vytrvalosť,“ vysvetľuje Serafano. 'Sú nástrojom, nie rýchlou opravou.'

Otázka za milión: Fungujú?

Vyskúšajte ich. Hovoríme, že ak existuje potenciál, že by z nás maska ​​na tréning v nadmorskej výške mohla urobiť najlepšieho chlapa v telocvični, sme hra. Replikujú výhody života a tréning vo výške 5500 stôp? Nie. Namiesto toho, aby znižovali koncentráciu kyslíka vo vzduchu, fungujú skôr ako respiračné odporové zariadenia, ktoré obmedzujú množstvo vzduchu na posilnenie dýchacích svalov a zlepšenie mechaniky dýchania.

Pri kúpe masky urobte nie prejdite na Amazon alebo eBay a nájdite najlacnejšiu možnosť. Mnohé z týchto masiek nemusia byť bezpečné, varuje Serafano. Tu sú tri, z ktorých by sme si vybrali, a prečo:

Tréningová maska ​​2.0 – 50 dolárov

  Tréningová maska ​​2

Tréningová maska ​​OG vás núti dýchať proti jednosmernému ventilu, ktorý obmedzuje nádych, čo spôsobuje, že sa prirodzene nadýchnete hlbšie a dlhšie. Povedzme, že niekto bez formy začne behať; dýchajú ťažšie a rýchlejšie, potom príliš rýchlo a v dôsledku toho vzduch neprechádza cez pľúca. Maska vám to na základnej úrovni neumožňuje. Musíte sa plne nadýchnuť a dlhšie vydýchnuť. Časť vydychovaného vzduchu počas každého nádychu nie je vytlačená, čo dáva vášmu ďalšiemu nádychu vyššiu koncentráciu oxidu uhličitého. 'Takto znižuje obsah kyslíka,' vysvetľuje Serafano. Uzávery môžete zmeniť na rôzne obmedzujúce body. Ak máte pocit, že naozaj nemôžete dýchať, jednoducho to vyzlečte. Títo recenzenti milovali 2.0.

Vidieť to

Fantómová tréningová maska ​​- Už od 122 dolárov

  Fantómová tréningová maska

Ak vidíte iné masky, ktoré vyzerajú ako táto, je to preto, že sú kópie. Toto bol pôvodný dizajn od Phantoma. Tieto masky sú vybavené patentovaným systémom PRS (Phantom Regulation System) s rôznymi úrovňami odporu, ktoré môžete ľahko prepínať počas tréningu bez toho, aby ste si ich zložili (veľká nepríjemnosť pri iných maskách). Štyri úrovne odolnosti, od začiatočníkov po extrém, znamenajú, že môžete neustále posúvať svoje hranice. Medzitým budete dýchať len cez tie najlepšie, najhygienickejšie a antialergénne materiály.

Vidieť to

Tréningová maska ​​3.0 – 90 dolárov

  tréningová maska ​​3

'Existuje základná potreba dýchacieho tréningu vo všeobecnej kondícii a zdraví,' hovorí Serafano. 'Preto sme potrebovali nový dizajn masky.' S 3.0, podobne ako model Phantom, nemusíte meniť kryty. Taktiež nedýchate úplne proti ventilu, pretože maska ​​používa obmedzenie prúdenia vzduchu, ktoré stále zaťažuje dýchacie svaly medzi režimami, ale začiatočníkov môže byť menej dusivé. Vďaka štyrom úrovniam sa priemerní cvičenci alebo niekto v primerane dobrej kondícii môžu dostať bližšie a bližšie elitný štát .

Vidieť to

Výšková tréningová maska ​​Reebok Flexweave

Nie, zatiaľ si to nemôžete kúpiť, ale táto spolupráca medzi. Reebok a dizajnový dom U.K MODLA je úplne nový druh masky na tréning vo výške. Materiál Reebok Flexweave a technológia 3D tlačených ventilov vytvorí pohodlnejšie nosenie. „Absolvujem veľa tréningov s vysokou intenzitou, takže ma zaujíma, ako takéto vybavenie funguje, funguje a môže pomôcť zlepšiť výkon,“ hovorí spoluzakladateľ MODLA Jon Fidle. 'Videli sme však aj potenciál v estetike materiálu Flexweave, vytvoriť niečo, čo by splynulo s maskou a zarovnalo by sa s kontúrami tváre nositeľa.'

Hlavný obrázok s láskavým dovolením Tréningová maska ​​/ Facebook .



banneradss-1

Komentáre

lezenie,prevýšenie,fitness,vysoká nadmorská výška,maska,tréning,tréningová maska