Ako rýchlo schudnúť v novom roku: 8 jednoduchých tipov

Rýchlo realizovať svoje ciele vždy znie úžasne. To platí najmä vtedy, keď ide o to, ako rýchlo schudnúť. Počujete príbehy o rýchlych výsledkoch a sám by si to chcel. Bohužiaľ, v praxi programy rýchleho chudnutia nie vždy zodpovedajú očakávaniam.



banneradss-1

Obsah

Pre mnohých ľudí nie je možné rýchlo schudnúť. Môže to byť spôsobené vekom, zložením tela, množstvom fyzickej aktivity, genetikou a inými faktormi. Pre niektorých nie je prírastok hmotnosti len výsledkom vyčerpania kalórií alebo nedostatočného cvičenia na chudnutie. Môže to vyžadovať experimentovanie a pomoc lekára, aby ste pochopili príčiny a vyriešili ich.

Môžete vyhorieť, ak obmedzíte svoje kalórie extrémnymi prostriedkami alebo príliš cvičíte. Keď sa to stane, ľudia zvyčajne priberú späť všetku váhu, ktorú stratili, plus nejaké. Zlepšenie stravovacích návykov a udržiavanie aktívneho životného štýlu sú najlepšie spôsoby, ako schudnúť a žiť zdravšie.

  Osoba merajúca pás

Aké sú výhody chudnutia?

Existuje mnoho skvelých dôvodov, prečo sa dostať do formy a schudnúť, ako napríklad:

  • Cítiť sa lepšie psychicky aj fyzicky
  • Manažment bolesti
  • Prevencia chorôb
  • Nižší krvný tlak
  • Zlepšená inzulínová rezistencia
  • Nižšie hladiny triglyceridov
  • Zlepšená mobilita
  • Lepší sex
  • Lepší spánok
  • Zlepšené sebavedomie

  Športovci cvičiaci na bežiacich pásoch na Stride.

Aké cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Odporúča to americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb tieto cvičenia na spálenie najväčšieho množstva kalórií u aktívnych dospelých.

Aeróbna aktivita

Venujte každý týždeň aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivite alebo 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivite. Kombinácia oboch je ďalším skvelým spôsobom, ako schudnúť. Toto všetko by sa nemalo stať za deň alebo dva. Namiesto toho si to rozložte na týždeň.

Stredná aeróbna aktivita zahŕňa rýchlu chôdzu, plávanie, Bicyklovanie , alebo kosenie trávnika. Intenzívna aeróbna aktivita zahŕňa beh, jazdu na bicykli do hôr alebo kopcov a aeróbny tanec.

Silový tréning

Cvičte svoje základné svalové skupiny silovými cvičeniami aspoň dvakrát týždenne. Použite váhu alebo úroveň odporu dostatočne veľkú na to, aby ste unavili svaly po približne 12 až 15 opakovaniach. Môže to zahŕňať aj používanie posilňovacích strojov, váhu vlastného tela alebo aktivity ako joga, pilates alebo lezenie po skalách.

Vo všeobecnosti by ste sa mali zamerať na aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň. Možno však budete musieť viac cvičiť, aby ste schudli a udržali si váhu.

  Váha na chudnutie.

Dá sa schudnúť aj bez cvičenia?

Lekári odporúčajú cvičiť každý deň, aby ste zostali zdraví a fit, ale áno, schudnúť sa dá aj bez cvičenia. Tu je postup.

1. Počítajte kalórie

Sledujte príjem potravy počas dlhého obdobia, pretože je nemožné ho zvládnuť kontrola kalórií bez toho. Začnite odhadom, koľko kalórií spálite každý deň počas odpočinku. Pomôcť môže niekoľko online kalkulačiek alebo aplikácií na sledovanie jedla.

Potom sledujte, čo jete a pijete každý deň. To zahŕňa podvádzané jedlá a zlé dni, sviatky a víkendy. Začnete vidieť vzorce a chápať svoje stravovacie návyky, čo vás následne privedie k lepším stravovacím rozhodnutiam.

2. Pozor na porcie

Keď sa stravujete v reštauráciách bez nutričných označení, môže byť ťažké správne odhadnúť kalórie. Aj keď máte prístup k štítku s nutričnými údajmi, pozorovaním počtu kalórií môžete zasiahnuť alebo prehliadnuť.

Namiesto hádania používajte odmerky alebo sa naučte vážiť si jedlo. Stravovanie nie je jednoduché, ale väčšina reštaurácií poskytuje kalórie pre každé jedlo. Aj keď to nie je vždy presné, použite tieto informácie, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, koľko toho skonzumujete na základe toho, koľko jedla zjete.

3. Vynechajte prázdne kalórie

Vymeňte niektoré potraviny, aby ste znížili kalórie bez toho, aby ste to cítili. Keď si vyberáte potraviny, ktoré dodávajú energiu, ale nie výživu, prijímate veľa prázdnych kalórií, takže ich zo svojho jedálnička vynechajte, aby ste mali priestor pre lepší výber.

Patria sem spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a soli, sladené nápoje a nezdravé jedlo. Pozrite sa na to, čo jete denne, aby ste videli, kde môžete odstrániť zlé možnosti. Niektoré nápady zahŕňajú nasledujúce:

  • Sprej na varenie namiesto nasýtených liatych olejov
  • Pečené alebo pražené možnosti skôr ako vyprážané
  • Radšej tenšia pizza ako hlboká miska
  • Zdravé občerstvenie
  • Horčica namiesto majonézy
  • Horúca omáčka alebo jemná salsa namiesto kečupu
  • Vinaigrettes namiesto krémových dresingov
  • Odstredené mlieko namiesto plnotučného mlieka

4. Vyberajte si jedlá, ktoré vás zasýtia

Keď ste hladní, jete viac. Mnohé potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a lepšie kontrolovať chuť do jedla. Tie obsahujú jedlo s vysokým obsahom bielkovín vlákninu a zdravé tuky. Vyberte si jedlá s mäsom, morskými plodmi, fazuľou alebo tofu. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky obsahujú dostatok vlákniny. Zdravé tuky nájdete v avokáde, orechoch a mnohých ďalších!

5. Zostaňte hydratovaní

Tak často, ako je to možné, držte sa vody nad sódou a inými sladenými nápojmi. Voda neprichádza s kalóriami a tiež pomáha pri metabolizme a trávení, aby ste mohli efektívnejšie spaľovať tuk. Aj vás to napĺňa. Zvážte nulovú kalorickú vodu s ovocnou príchuťou alebo sýtenú vodu, ak vás obyčajná voda nudí.

6. Spať viac

Bez spánku môže byť udržanie sily vôle a menej jedenia náročné. Nedostatočný spánok môže tiež narušiť váš metabolizmus a hormóny, najmä tie, ktoré vášmu mozgu signalizujú, že potrebujete viac jedla.

Pokúste sa každú noc získať aspoň sedem až deväť hodín neprerušovaného spánku. To vám tiež pomôže znížiť stres a potenciálne budete menej náchylní na depresiu. Ak si musíte vybrať medzi cvičením a kvalitným spánkom, vaše telo a hormóny potrebujú odpočinok viac ako čokoľvek iné.

7. Nájdite rovnováhu

Vyberte si diétu, ktorá má pre vás zmysel, so zdravými jedlami, ktoré radi jete, bez prílišných obmedzení na začiatku. Okrem toho chcete spôsob stravovania, ktorý je udržateľný a na ktorom sa budete držať ešte dlho.

Rezanie príliš veľkého množstva kalórií príliš rýchlo vytvára jojo diétny cyklus, ktorý vráti váhu späť. Zvyšuje tiež hlad a chute, ktoré je ťažké kontrolovať.

Namiesto toho urobte menšie zmeny pre výraznejší vplyv a vytvorte si zdravšie návyky, ktoré sa vás budú držať. Neprestavujte svoj život naraz. Nájdite zdravú rovnováhu, ako sú niektoré náhrady a menšie porcie, ktoré sa dajú rýchlo zvládnuť a stavať na nich. To skutočne zmení vašu váhu a zdravie.

8. Urobte si plán

Na začiatku každého týždňa si nájdite čas na vytvorenie jedálneho plánu. Premýšľajte o tom, čo budete potrebovať na zdravé jedlo každý deň. Potom zvážte svoje preferencie, rozpočet, pracovný plán a vkus.

Ak máte čas, príprava jedla je tiež skvelý nápad. Vezmite si jeden deň na varenie a uskladnenie všetkých jedál na nadchádzajúci týždeň. Obmedzuje množstvo času, ktorý budete jesť na úteku, čo spôsobuje, že väčšina ľudí si pre pohodlie vyberie nezdravé jedlo. To tiež zníži prejedanie, pretože keď ste hladní, jedlo je pripravené na jedenie.

  Miska keto-priateľského jedla na stole.

Aké sú najlepšie diéty na rýchle chudnutie?

Na dosiahnutie úbytku hmotnosti nie je potrebné dodržiavať špecifickú diétu, ale niektorí ľudia uprednostňujú štruktúru dodržiavania pravidiel, aby ich udržali na správnej ceste. Každý reaguje inak, ale tu je niekoľko populárnych diét, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť.

  • Atkinsova diéta
  • Keto diéta
  • Flexitariánska diéta
  • stredomorská strava

  Voda sa naleje do pohára

Pomáha vám pôst schudnúť?

Mnohé štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst pomáha ľuďom schudnúť. Typická strata 7 až 11 libier za desať týždňov nie je nezvyčajná. Majte na pamäti, že rôzne štúdie používajú rôzne štýly prerušovaného pôstu. Každý je jedinečný, takže štíhli ľudia môžu mať možnosti, ktoré sa líšia od obéznych ľudí.

  mužský lekár hovorí s pacientom mužského pohlavia

Opatrenia na chudnutie

Najbezpečnejšou cestou pre väčšinu ľudí je schudnúť jedno až dve kilá za týždeň. Tento druh chudnutia sa ľahšie udržiava. Je náročnejšie udržať si váhu, ak zvolíte drastické opatrenia strata váhy program, vďaka ktorému rýchlo schudnete.

Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára na nasledujúce otázky:

  • Aké ciele by som mal zvážiť?
  • Aké sú moje riziká pri dodržiavaní programu na chudnutie?
  • Aké BMI je pre mňa vhodné?
  • Čo mám robiť, keď mám chuť na nezdravé jedlo?
  • Odporúčate doplnky?
  • Odporučili by ste výživového poradcu alebo dietológa?
  • Aký druh podporných skupín by ste navrhli?
  • Ako si môžem dlhodobo udržať zdravú váhu?

Komentáre

fitness-poradenstvo,prémiové