Masáž pre mužov: Čo potrebujete vedieť predtým, ako si rezervujete

Takže si chceš dať masáž.

Obsah

Pravidelne trénujete a uvedomujete si, že aj pri pravidelnom strečingu sú určité svaly stále dosť stuhnuté a nepríjemné. Tiež viete, že naposledy ste počuli o masáži, keď ju vaša priateľka urobila s partiou svojich priateľov na svadobnej sprche, čo znie príliš dievčensky. Potom tu bol ten chlapík v účtovníctve, ktorý sa zatúlal z výročného obchodného stretnutia, aby urobil niečo, čo znelo nejasne nezákonne.



banneradss-1

Žiaden strach. Máme tu všetko, čo potrebujete vedieť o základnej masáži.

V skutočnosti sme hovorili s licencovaným masážnym terapeutom Richom Kiamcom, ktorý trénoval vo Švédskom inštitúte v New Yorku, aby sme získali jeho odborný názor.

Výhody masáže pre mužov

Ak sa pravidelne aktívne venujete akémukoľvek druhu športu alebo cvičenia, dobrá masáž upokojuje a uvoľňuje svaly, ktoré sú napäté a môže zmierniť bolesť po zranení a dokonca pomôcť pri zotavení. Veľa lietate za prácou alebo máte namierené na celosvetovú dovolenku?

„V lietadle sedíte nehybne a vaše telo atrofuje. Ste imobilizovaný, pod tlakom a v podivnej polohe, takže vaše telo je prirodzene vystresované,“ hovorí Kiamco. „Dobrá masáž vám pomôže zbaviť sa stresu, natiahne vás a pošle späť do sveta svieži. V skutočnosti je to vo všeobecnosti skvelý spôsob, ako zmierniť stres, relaxovať a odstrániť toxíny z tela. Budeš lepšie spať a jasnejšie myslieť.'

Nenechajte sa zmiasť rôznymi druhmi masáží. Všetky sú skvelé, ale každý ponúka svoju vlastnú filozofiu a špecifické výhody.

4 hlavné typy masáží

  • Thajská masáž bol vyvinutý budhistickími mníchmi pred tisíckami rokov a ako si viete predstaviť, má s ním spojené trochu viac duchovnej tradície. Zahŕňa pasívnejší strečing a jemný tlak a vykonáva sa úplne oblečený na futone. Môže sa to zdať zvláštne intímne, pretože terapeutka použije svoju telesnú váhu na natiahnutie určitých svalov a presunie vaše telo do rôznych pozícií. Je to niečo ako joga, ale nerobíte tú prácu. Shiatsu masáž je podobná disciplína a zdieľa určité techniky, ale má viac čo do činenia s vyrovnaním tela. čchi než starostlivosť o fyzické telo samotné.
  • švédska masáž je vám pravdepodobne najznámejší, najmä preto, že sa riadi západnejšími tradíciami anatómie a fyziológie. Tento terapeut bude používať široké všeobecné ťahy, známe ako effleurage , začať; potom sa zameria na konkrétne problémové oblasti.
  • Masáž hlbokých tkanív stavia na švédskej tradícii a využíva tlak na uvoľnenie chronického svalového napätia. Dostane sa do hlbších vrstiev svalového tkaniva, šliach a fascie (materiál, ktorý zapájate pri použití penového valca). Hovorí sa, že znižuje krvný tlak a stresové hormóny a špecificky sa používa na liečbu vecí, ako je obmedzená pohyblivosť, opakované stresové zranenia - ako syndróm karpálneho tunela alebo tenisový lakeť - alebo ischias. Hlboký tlak rozbíja uzly svalového a jazvového tkaniva, čím zmierňuje bolesť a stuhnutosť a zvyšuje flexibilitu.
  • Športová masáž je založená na niektorej alebo všetkých týchto technikách a určite by mala byť začlenená do vášho režimu, najmä ak trénujete na konkrétne podujatie, ako je maratón, triatlon, Spartan Race alebo dokonca 5K. Ak ste na masáži neboli (alebo už nejaký čas nie), neskočte do nej deň pred vašou akciou. Choďte každý týždeň alebo dva na začiatku tréningového kalendára, potom asi dva dni pred skutočným zápasom. Urobte to znova dva alebo tri dni po súťaži. Cvičenie môže pomôcť predchádzať zraneniam spôsobeným nadmerne používanými a namáhanými svalmi pred vašou súťažou a potom skrátiť čas na zotavenie po podujatí. Buďte však pripravení: na rozdiel od tradičnej masáže vám športový masážny terapeut môže dať domácu úlohu a pokyny na korekciu formy rovnako ako tréner.

Keď sa rozhodnete pre techniku, ktorá je pre vás tá pravá, dohodnite si stretnutie. Potrebujete vedieť viac o tom, čo sa vlastne pri masáži deje?

Čo môžete očakávať počas masáže

Kiamco odporúča prílišnú komunikáciu so svojím terapeutom: „Dajte nám vopred vedieť o akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré zažívate. Máte bolesti chrbta alebo nejaké zranenia? Nejaké kožné ochorenia? V skutočnosti, ak máte vyrážku akéhokoľvek druhu, nemali by ste dostať správu. Udržujte hydratáciu pred aj po relácii. Všetko je to o vašom pohodlí, takže, rovnako ako v živote, jasne a priamočiaro, čo očakávate. Chcete hlbší alebo jemnejší tlak?'

Začnete sprchou: terapeut vám bude šúchať ruky po celom tele, takže mu budete chcieť ponúknuť čisté plátno, aby mohol potiahnuť svoje umenie. Potom sa v závislosti od úrovne pohodlia môžete buď vyzliecť, nosiť spodnú bielizeň, boxerky alebo dokonca plavky. „Ste tu, aby ste sa o seba starali a relaxovali,“ hovorí Kiamco. 'Stanovte jasné hranice sebe a terapeutovi.'

Vo väčšine prípadov budú všetky nezbedné kúsky prikryté uterákom alebo plachtou – v niektorých prípadoch dokonca prikrývkou, aby vaše telo zostalo v teple a prekrvilo vás – takže sa nemusíte báť skromnosti. Opäť... prehnane komunikovať. Pokiaľ nepracujete s praktikantom alebo nováčikom, väčšina masážnych terapeutov to všetko videla a na vašom vzhľade by im nezáležalo. Potom vyleziete na masážny stôl a ľahnete si na brucho s hlavou podopretou opierkou tváre, aby ste mohli pohodlne dýchať.

Terapeut potom pristúpi k potieraniu pokožky a svalov olejom alebo krémom. „Ľudia sú rôzne citliví na vôňu,“ zdôrazňuje Kiamco. „Veľa mojich zákazníkov ma bude žiadať, aby som im dal najskôr ovoňať produkt, ktorý používam. Môžu sa rozhodnúť ísť s niečím neparfumovaným alebo s vôňou, ktorá sa im páči.“ Poukazuje na to, že existuje niečo ako suchá masáž, pri ktorej sa nepoužíva vôbec žiadny produkt. Po naolejovaní váš terapeut začne s akoukoľvek masážou, ktorú ste si vybrali. Nezabudnite sa informovať u svojho terapeuta o akomkoľvek nepohodlie na ceste. A nakoniec…

Pozrite si licencovaného profesionála

Z bezpečnostných dôvodov odporúčame vyhľadať licencovaného odborníka. Týmto spôsobom sa s väčšou pravdepodobnosťou vyhnete zraneniu a získate najlepší možný zážitok. Pozrite sa na Americká asociácia masážnych terapií . Aj keď je táto stránka primárne určená pre masérskych profesionálov, aby sa stretli, je tu odkaz, ktorý vám pomôže nájsť masážneho terapeuta podľa mena, kľúčového slova alebo miesta. Spoločnosť Kiamco napríklad navštevovala Švédsky inštitút v New Yorku a musela absolvovať určitý počet hodín, kým získala certifikáciu na základe požiadaviek štátu New York. Postupom času musí získať kredity za ďalšie vzdelávanie, aby si udržal licenciu. Môžete tiež získať odporúčanie niekomu prostredníctvom kúpeľov alebo posilňovne.

To neznamená, že by ste od jedného z tých ľudí v nákupnom centre alebo na letisku nemuseli dostať slušnú pokutu... ale najmä ak sa chystáte riešiť konkrétny problém, prečo to riskovať? Z rovnakého dôvodu sa vám môžu zobrazovať reklamy na „Práca s telom“, alebo „Masáž chodidiel“, termín často používaný tými, ktorí poskytujú masáže, ale v skutočnosti nemajú licenciu. Zákony sa menia od štátu k štátu, ale vo väčšine prípadov legálne nemôžete ponúkať masáž bez licencie.

Nakoniec, ak hľadáte niečo trochu viac... zmyselné; t.j. povestný „šťastný koniec“, toho sa od licencovaného masážneho terapeuta nedočkáte. Vážne na to ani nemysli. To je jednosmerná vstupenka na žalobu za sexuálne obťažovanie a možný pobyt vo väzení.

Pre domácu aproximáciu profesionálnej masáže sa vždy môžete obrátiť na Hypervoltový masér alebo jeden z jeho podobných náprotivkov.

Komentáre

telo,zdravie,starostlivosť o seba,úroveň-4