Fitness nemusí byť snahou vo vašich financiách, aby ste začali mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie. Jedna z najdostupnejších foriem pochádza z aktivity, ktorú uvidíte takmer v každom meste alebo meste vo väčšine krajín sveta, v ktorýkoľvek daný deň, a náhodou to beží. Beh je totiž jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia, a to preto, že ho môžete robiť prakticky kdekoľvek. V skutočnosti, podľa Statista
banneradss-1
, v roku 2017 sa len v Spojených štátoch zúčastnilo behu/joggingu a trail runningu takmer 56 miliónov dospelých. Obsah
Niet divu, že bežecký šport má takú zanietenú fanúšikovskú základňu miliónov oddaných bežcov po celom svete. Niekedy najťažšie je len začať , ale akonáhle prekonáte počiatočné nepohodlie, beh má niekoľko úžasných výhod, ktoré zlepšujú vaše fyzické a duševné zdravie a zlepšujú vašu celkovú pohodu.
Beh má množstvo výhod, od zlepšenia zdravia srdca a pľúc a zníženia rizika rôznych chorôb až po zlepšenie nálady a sebavedomia, a preto osloví takmer každého. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aké výhody behu vo vás rezonujú a inšpirujú vás, aby ste si zašnurovali bežecké topánky a vydali sa na cestu, dráhu, bežecký pás alebo trail.
Výhody behu
Zoznam výhod behu je rozsiahly a pokrýva celý rozsah zlepšenia kardiovaskulárneho systému fitness na zníženie stresu. Tu sú niektoré z kľúčových výhod:
#1: Beh zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Ak ste niekedy utekali, aby ste chytili metro, dieťa alebo svojho psa a okamžite ste sa cítili zadýchaní, pravdepodobne nie je prekvapením, že beh funguje na váš kardiovaskulárny systém. Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, keď bežíte, aby ste pumpovali viac krvi (a tým aj kyslíka a živín) do vašich pracujúcich svalov.
Postupom času sa pri dôslednom behu vaše srdce a pľúca prispôsobia. Vaše srdce sa stáva silnejším, čo mu umožňuje pumpovať väčší objem krvi na jeden úder a vaše pľúca sú výkonnejšie a schopné prijať viac vzduchu na jeden nádych. Keď sa vaša kardiovaskulárna účinnosť zlepšuje, môžete bežať rýchlejšie s menšou námahou.
#2: Beh buduje svalovú silu
V určitom okamihu väčšina z nás kráčala za bežcom a závidela im jeho svalnaté, vyrysované lýtka. Pokiaľ správne zásobujete svoje telo dostatkom kalórií a bielkovín na podporu vášho tréningu, beh vám môže pomôcť vybudovať svaly a zvýšiť silu. Ako tréning celého tela beh posilňuje nohy, jadro a hornú časť tela.
#3: Beh zvyšuje hustotu kostí
Početné štúdie preukázali že činnosti s veľkým dopadom, ako je beh, zaťažujú kosti, čo ich stimuluje k adaptácii tým, že do kostnej hmoty ukladá viac minerálov, aby sa posilnila ich štruktúra. Beh tiež zvyšuje produkciu hormónov na stavbu kostí v tele, stimuluje telo, aby vytváralo viac kostných buniek a inhibuje aktivitu buniek, ktoré rozkladajú kostné bunky. Silnejšie kosti sú odolnejšie a menej pravdepodobné, že sa zlomia.
#4: Beh zlepšuje ukazovatele zdravia
Štúdie ukázali že dôsledný beh dokáže znížiť krvný tlak a pokojová srdcová frekvencia, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, znižuje triglyceridy a znížiť hladinu cholesterolu . Môže tiež znížiť obvod pása a percento telesného tuku. Zlepšenie týchto ukazovateľov zdravia môže znížiť riziko ochorenia a pomôcť vám cítiť sa celkovo zdravšie.
#5: Beh znižuje stres
Vyjsť von a búchať po chodníku alebo chodníku je skvelý spôsob, ako rozptýliť stres a napätie. Beh môže znížiť stresový hormón kortizol, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnenejšie.
#6: Beh zvyšuje sebavedomie
Beh je veľa o stanovovaní cieľov a dosahovaní vecí, o ktorých ste si nemysleli, že sú možné. Beh ako taký môže pomôcť rozvíjať pocit vlastnej účinnosti a zvýšiť vašu sebadôveru.
#7: Beh spaľuje kalórie
Beh je metabolicky náročné cvičenie a spaľuje veľa kalórií. V skutočnosti je beh jedným z najefektívnejších typov cvičenia, pokiaľ ide o počet spálených kalórií za minútu, takže ak je vaším cieľom strata tuku alebo strata hmotnosti, beh môže prispieť k vytvoreniu deficitu kalórií, ktorý potrebujete na spaľovanie tukov.
#8: Beh je prístupný
Aby ste mohli začať behať, potrebujete okrem dobrých bežeckých topánok len veľmi málo vybavenia. To znamená, že správne vybavenie vám zabezpečí pohodlie v rôznych ročných obdobiach. Napríklad budete chcieť teplejšie vrstvy na beh v zime a odolné proti vetru výstroj na jesenný beh .
#9: Beh zlepšuje náladu
„Bežecká výška“ nie je nejaký vymyslený jednorožec alebo nepolapiteľný zázrak; skôr je to príval endorfínov zvyšujúcich náladu, ktoré prináša vytrvalostný beh na dlhé trate. Keď dokončíte dobrý beh, môžete sa cítiť hrdí, schopní, silní a dokonca nadšení, pripravení zdolať čokoľvek, čo vám príde do cesty s dobrým prístupom. Ak trpíte depresiou, beh dokáže zmierniť príznaky a stabilizovať vašu náladu.
#10: Beh vás môže spojiť s prírodou
Predsa bežecké pásy sú určite životaschopné tréningové nástroje, ak sa rozhodnete behať vonku, beh vám dáva šancu odpojiť sa od technológií a obrazoviek a spojiť sa s prírodou. Veľká časť našich životov sa odohráva v týchto dňoch, ale prieskum ukazuje že cvičenie vonku nezávisle od akýchkoľvek iných faktorov poskytuje významné výhody pre duševné zdravie v porovnaní s cvičením v interiéri. Či už nájdete pokojnú zalesnenú cestu alebo miestny park, vyjsť von pri behu je istý spôsob, ako si niečo nasať vitamín D a čerstvý vzduch.
#11: Beh môže byť spoločenský
Po celej krajine (a svete) existujú tisíce bežeckých skupín a bežeckých klubov, ktoré umožňujú novým aj skúseným bežcom spojiť sa a užiť si spoločné kilometre. Môžete stretnúť úplne novú skupinu kamarátov a rozvinúť vzťahy, ktoré vydržia na celý život.
Tipy, ako začať s behom
Beh je v mnohých ohľadoch taký jednoduchý, ako to znie, a my sme vrodene naladení na pohybové vzorce, ktoré na beh potrebujeme. Začať s behom však nie je len otázkou zašnurovania bežeckých topánok a vyrazenia na cestu – alebo to aspoň nie je celý rozsah. Pretože beh je aktivita s vysokým dopadom, musíte napredovať pomaly a časom si vybudovať objem, počet najazdených kilometrov a rýchlosť. Ak práve nebeháte alebo práve začínate, zvážte nasledujúce užitočné pokyny pre bezpečný úvod a začatie behu.
Začnite chôdzou
V závislosti od vašej aktuálnej kondície možno budete musieť začať chôdzou. Ak ste už nejaký čas neboli vôbec aktívni, prvý týždeň sa len prechádzajte a každý deň zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť. Ak chodíte do posilňovne alebo cvičíte iným spôsobom, možno sa vám podarí vrhnúť sa rovno do joggingu, aj keď mnohé začínajúce bežecké programy odporúčajú počas prvých pár týždňov do behu vložiť prestávky na chôdzu. Prestávky na chôdzu dávajú vášmu srdcu a pľúcam príležitosť trochu si oddýchnuť a tiež zmeniť svalové nároky na nohách. Keď budete fit, znížte frekvenciu a trvanie prestávok na chôdzu.
Netlačte na seba príliš tvrdo
Svalom, kostiam, šľachám a väzivám trvá dlhšie, kým sa prispôsobia záťaži a vplyvu behu, ako vášmu kardiovaskulárnemu systému, aby sa prispôsobil aeróbnym požiadavkám. Inými slovami, môžete mať pocit, že môžete pokračovať a urobiť viac kilometrov z hľadiska dýchania, ale mali by ste obmedziť počet najazdených kilometrov, keď začnete behať, aby ste sa vyhli prehnaniu svojho tela a riskovali zranenie pohybového aparátu. Mnohí začínajúci bežci sú príliš nedočkaví a v prvých týždňoch tréningu sa dostanú na vedľajšiu koľaj so zranením. Tomu sa dá vyhnúť konzervatívnym, postupným zvyšovaním vzdialenosti a rýchlosti.
Pripravte sa na topánky
Ak máte možnosť, dôrazne sa odporúča navštíviť miestny bežecký obchod a nechať si analyzovať vašu chôdzu. Odborníci na obuv môžu odporučiť najlepšie bežecké topánky pre vašu biomechaniku, aby ste predišli zraneniu.
Postupujte podľa plánu
Zvážte dodržiavanie bežeckého plánu alebo programu pre začiatočníkov, aby ste sa uistili, že svoj tréning rozbehnete bezpečne a efektívne.
Doprajte svojmu telu oddych
Uistite sa, že máte dostatok dní na odpočinok alebo sa rozhodnite pre cvičenie s nízkym dopadom každý druhý deň, aby ste znížili vplyv a stres na vaše telo pri budovaní sily.
Beh pre všetkých
Bez ohľadu na to, či behávate pre jeho početné zdravotné výhody alebo pre skutočnosť, že je ľahko dostupný, ste jedným z miliónov, ktorí sa denne venujú tomuto pohodovému športu. Ak využijete naše tipy uvedené vyššie, budete si istí, že budete žať plody behu počas celého života.
